锋妹是学文的，在生物学板块不是很擅长，很多时候运动受伤了也是不明所以，甚至可能搞不清楚为何受伤，哪里受伤，每次摔倒在地上后，还是一脸懵的状态，但是如果想要尽快康复，那就不得不给自己充电科普下啦~

　　通俗的来解释，就是存在于我们的股骨和胫骨之间的两个大的软骨盘，因为形状很像半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。

　　半月板承受压力，缓冲震动，是我们本来不相适应的股关节面相互适应，可以说是非常重要的关节内辅助结构了。但是由于硬度有限又经常被使用，它又是最容易受伤的部分。

　　半月板撕裂是体育运动中非常常见的一种运动创伤，往往由于关节活动的不协调，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。

　　此外，如果我们不注意调整运动姿势，使用错误的姿势进行运动，比如当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，就会导致半月板撕裂。

　　如果同时存在情况，如长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤、原来有盘状半月板等，则更容易引起撕裂。

　　行走或运动时的疼痛，疼痛部位可以在关节的一侧，或者后方，也可以是关节伸屈活动到某一位置上时出现。

　　检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘（即半月板的边缘部），用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。

　　将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛。

　　用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。

　　取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛。反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。

　　病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压，同时作内外旋活动。损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛。反之，如将小腿向上提，再作内外旋活动，则无疼痛。

　　因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，恢复速度会比较缓慢，因此预防半月板损伤是至关重要的。

　　3.注意自己的运动姿势，不要过分剧烈，也不要过分扭曲，尽量让身体保持在一个舒适平展的状态上。

　　要完完全全静养！这非常重要，从受伤后三个月，不要有任何运动，一定要忍住，不能贪图一时痛快，觉得稍微运动一下应该没有关系。如果重复受伤，后果可想而知。

　　从膝盖有轻微痛感到没有痛感，功劳就是每天绑沙袋做抬小腿运动，膝盖明显感觉发热，力量也有所增强。

　　虽然不同于机器，但每一个关节却像机器上的零件一样，都至关重要，无论这些零件的作用是什么，坏掉了都会影响到我们的整体，所以大家一定要好好保护它们噢~